Как избавиться от болей в спине?

Вас каждый день беспокоит спина, и вы думаете, что с этим делать? Если вы будете делать ежедневно упражнения по совету физиотерапевта, то сможете укрепить пресс, а также уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Отличным решением для тех, у кого боли в спине, является ходьба. Больше гуляйте пешком, со временем увеличивайте частоту и время прогулок - это полезно для укрепления позвоночника и для вегето-сосудистой системы. Несколько раз в неделю делайте физкультуру. Лечебная физкультура должна проходить медленно, без болезненных ощущений. Если появился дискомфорт, то берите более легкие упражнения, не выполняйте скручивания в пояснице и делайте безопасные упражнения на пресс. В момент занятий следите за спиной и дыханием.

Существует ряд несложных упражнений, повторять которые нужно по 5-6 раз подряд. Ложитесь на коврик для занятий фитнесом, начните поднимать поочередно ноги под углом 90 градусов, держите ногу наверху около 20 секунд. Затем поочередно напрягайте мышцы ягодиц и пресса, удерживая их в тонусе по 5-7 секунд. Повернитесь лицом к полу, по очереди поднимайте ноги в вытянутом положении не более, чем на 15 см от пола и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. Лягте на правый бок, приподнимайте левую ногу на 10 см над полом и опускайте, досчитав до десяти. Повторите это и с другой ногой, лежа на левом боку. Встав на четвереньки, пытайтесь тянуться вперед правой рукой, а назад тяните прямую левую ногу, задержитесь на 5 секунд. Повторите это упражнение с левой рукой и правой ногой. Рекомендуется делать приседания, но неполные - на полусогнутых коленях стойте 15-20 секунд, руки - на пояснице. И еще одно: попробуйте вставать на низкую скамеечку поочередно каждой ногой, стойте так по 5-10 секунд. Такое упражнение стоит повторить по 10 раз (в среднем).

Так же снижению боли в спине способствует использование ортопедических матрасов, оснований и подушек для сна. Ортопедические подушки имеют анатомическую форму, что позволяет чувствовать шее себя комфортно и отдыхать во время сна. Такой же эффект и при использовании ортопедических оснований и матрасов, только здесь эффект распространяется на всю спину.

Знайте, что для укрепления мышечного корсета позвоночника лучше всего заняться плаванием. Конечно, плавать очень активно не стоит, но заниматься просто плаванием и выполнять кое-какие упражнения под присмотром врача - это хорошая тренировка для позвоночника! Посещайте бассейн с теплой водой, лучше очищенной без помощи хлора. Для наилучшего эффекта тренировок, ходите в бассейн по 2 раза в неделю по 45 минут.

Если страдаете полнотой, срочно худейте - по вине избыточного веса поясница несёт дополнительную нагрузку.